Yoga : 7 postures simples pour affiner la taille - Elya Marsaux
Les postures de Yoga

Yoga : 7 postures simples pour affiner la taille

Précisons le, l’essence même du yoga est d’accepter son corps avant toute chose. Mais il existe aussi certaines postures capable d’affiner la taille, de combattre les poignets d’amour et renforcer les abdos . Pour celles ou ceux qui aimeraient donc affiner leur taille tout en pratiquant le yoga, cet article est fait pour vous !

Prêt ? C’est parti !

1 : Ardha Chandrasana, posture latérale de la demi-lune

Cette posture allonge, affine la taille, renforce les abdos : parfaite pour lutter contre les poignets d’amour

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Commencez debout sur votre tapis :

  • Pieds parallèles au niveau des hanches, bras le long du corps
  • Inspiration : monter le bras droit jusqu’à la verticale
  • Expiration : monter le bras gauche et joignez les deux mains
  • Inspirer en étirant tout votre corps
  • Expiration : inclinez vous sur la gauche
  • Revenez au centre et répétez de l’autre côté

Tenez la posture durant 2 respirations profondes. 

2 : Virabhadrasana, posture du guerrier

Idéal pour renforcer les abdominaux 

  • Expirez, faites un pas ou un petit saut pour écarter vos pieds d’environ 90 à 120 cm. Levez les bras à l’horizontale, parallèles au sol et tendez-les activement en déployant les omoplates. Orientez les paumes de main vers le sol.
  • Rentrez le pied droit légèrement vers la gauche, le pied gauche quant à lui est orienté vers l’avant, alignez vos 2 talons sur une même ligne.
  • Inspirez, fléchissez le genou gauche vers l’avant pour que celui ci soit au dessus de votre talon gauche, et ainsi que votre jambe soit perpendiculaire au sol
  • Bras parallèles au sol, rotation du bassin vers l’avant, et tête tourné vers la gauche, regardez au loin devant vous et expirez, inspirez 

Tenez la posture durant 2 respirations profondes et changez de côté.

Effectuez la posture du chien tête en bas puis…

3 : Bhujang asana, posture du cobra

La posture du cobra est une bonne posture pour renforcer les muscles abdominaux et réduire la graisse du ventre

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Basculez vers le sol ventre à plat

  • appuyez vous sur les avant-bras, utilisez les muscles dorsaux pour soulever la tête et le haut du tronc
  • Fixez un point droit devant, de manière à ce que le cou soit bien aligné avec le dos. Le bassin doit rester en contact avec le sol.

Tenez la posture durant 4 respirations profondes. 

4 : Kumbhakasana, posture de la planche

C’est une posture que l’on retrouve très souvent dans le fitness, et bien on la retrouve aussi dans le yoga, redoutable pour renforcer les abdos et réduire la graisse tenace du ventre !

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  •  Etirez les jambes et avancez le buste vers l’avant pour que les épaules arrivent dans le même axe que les poignets.
  • Attention à ne pas laisser vos hanches tomber trop bas. Si vos fesses remontent trop vers le haut, réalignez votre corps.
  • Contractez vos abdominaux, gardez la gorge et les yeux détendus.

Tenez la posture durant 5 respirations profondes. 

5 : Naukasana, posture du bateau

Cette posture est excellente pour lutter contre la graisse autour de la taille et elle est très bonne pour l’estomac, vous allez sentir vos abdominaux travailler 

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Asseyez vous à présent sur votre tapis

  • Asseyez vous en posture du bâton comme sur l’image ci-dessus
  • Levez une fesse après l’autre pour vous asseoir sur les os des fesses, amenez les genoux à la poitrine pour vous mettre en équilibre sur les fesses.
  • Cuisses, genoux, chevilles et pieds se touchent
  •  attrapez les mollets en passant les bras sous les cuisses, afin de monter vos chevilles à la hauteur des genoux.
  • Stabilisez votre posture avec une respiration nasale. N’oubliez pas de rentrer le menton vers la gorge afin d’étirer la nuque.
  • Lâchez ensuite les mains (paumes vers le bas ou face à face), bras parallèles au sol (de part et d’autre des genoux).
  • Puis… tendez les jambes : Ici, vous pouvez soit étirer les jambes entièrement ( niveau avancé : sollicite beaucoup plus les abdos ), soit laissez vos jambes alignées au niveau des genoux ( bonhomme du milieu sur l’image )
  • Contractez bien vos abdominaux

Pour les débutants : vous pouvez reculer le buste de façon à ce que vos avant bras restent appuyés au sol et levez les jambes en gardant cet appui ( voir petit bulle en bas à droite de l’image )

Tenez la posture durant 8 respirations ventrale profondes. 

6 : Ardha-setu-bandhâsana, posture du demi-pont

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Allongez vous maintenant sur le dos,

  • les jambes pliées, les bras allongés le long du corps.
  • Relevez lentement le bassin, et en même temps, relevez aussi les bras vers le haut, tendu au-dessus de la tête, les jambes toujours pliées.
  • Respirez avec l’abdomen et gardez le menton proche de la poitrine durant toute la posture

Tenez la posture durant 5 respirations profondes. 

7 : Savasana, posture du cadavre

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Enfin on arrive à la phase finale de cet enchaînement, posture essentielle à votre corps qui vous permettra d’assimiler toutes les postures précédentes ainsi que ses bienfaits et vous procurera une relaxation totale. Idéalement à réaliser à chaque fin de séance de yoga.

  • les jambes sont légèrement écartées, les pointes des pieds tournées vers l’extérieur,
  • les bras reposent le long du corps légèrement éloignés, les paumes des mains tournées vers le ciel,
  • fermez les yeux afin d’éviter toute perturbation : la respiration est lente et profonde au début, puis régulière.

Restez dans cette posture minimum 5 respirations profondes et maximum autant de temps que vous le souhaitez.

Namasté ♥


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