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Les postures de Yoga

Yoga : 7 postures pour gagner en souplesse du dos

Le voilà enfin, un article traitant des postures de yoga pour gagner en souplesse du dos ! Vous avez effectivement été nombreux à me demander les postures idéales pour travailler la souplesse du dos. Le voici donc !

Prêt ?

1. Ustrasana, la posture du chameau

Cette posture permet d’ouvrir la cage thoracique, d’étirer le dos et d’assouplir les épaules. C’est bonne posture pour travailler sur la flexibilité dorsale et la souplesse du dos.

  • Placez vous à genoux sur votre tapis, puis mettez vos mains sur les hanches en serrant bien vos coudes et vos omoplates vers l’arrière.
  • Ouvrez bien la cage thoracique puis contractez votre fessier en dirigeant le pubis vers le bas.
  • Doucement, placez vos mains sur vos talons
  • Relâchez la tête vers le haut, sans laisser tomber votre nuque. Gardez la tête dans l’axe.
  • Restez dans cette posture 1 minute tout en prenant soin de respirer bien profondément.

2. Marjarâsana, la posture du chat

Revenez ensuite doucement à la position initiale, genoux au sol puis penchez vous en avant pour atterrir en posture du chat.

  • A quatre pattes, genoux au niveau de la largeur des hanches et mains posées au niveau de la largeur des épaules
  • Maintenant il faut passer de chien à chat : inspirer profondément en creusant un maximum le dos, en ouvrant la poitrine et en relevant la tête. Le ventre descend vers le sol.
  • Puis passez au chat en expirant profondément et rentrant le ventre. Arrondissez le dos en le poussant vers le plafond.
  • Respirez profondément et pratiquez alternativement chien et chat de 5 à 15 répétitions

3. Bhujangasana, la posture du cobra

Mettez maintenant à plat ventre sur votre tapis pour enchaîner avec la posture du cobra, excellente posture qui permet d’assouplir votre dos.

  • placez vous sur votre ventre, pieds joints, mains en dessous des épaules, coudes proches du corps et front déposé sur le tapis. Expirez à fond
  • Inspirez ensuite profondément puis relevez votre tête, tendez doucement vos bras, laissez les un peu fléchis tout en ouvrant la poitrine.
  • N’appuyez pas sur les mains, elles ne doivent ressentir aucune pression mais servent simplement à vous maintenir de sorte à ne pas chuter vers l’avant.
  • Les omoplates sont maintenant rapprochées, le dos courbé, les épaules étirés vers l’arrière, coudes et bras pliés et rapprochés du corps. La tête est relevée mais reste dans l’axe. Le pubis et le bas ventre restent en contact avec le sol. Cuisses et fesses sont contractées mais les jambes restent décontractées.
  • Restez dans cette posture environ 10 respirations profondes

4. Dhanurasana, la posture de l’arc

Revenez maintenant sur le ventre pour cette posture qui permettra une bonne souplesse du dos.

  • Fléchissez ensuite les jambes vers les genoux sans les écarter, les talons se portant vers le fessier puis saisissez les chevilles.
  • Relevez la tête tout en inspirant profondément.
  • A l’aide de vos mains, tirez les pieds en direction de la tête, et faites l’opposé en tirant vos pieds en direction inverse. La colonne vertébrale va donc fléchir.
  • Le ventre reste en contact avec le sol mais les cuisses doivent s’éloignez du sol du mieux que vous le pouvez
  • Maintenez la posture quelque seconde tout en essayant de bloquer votre respiration puis revenez allongé sur le ventre.

5. Chakrasana, la posture de la roue

A présent allongez vous sur le dos

  • Ramenez vos pieds le plus proche possible du bassin, placez vos mains de chaque côté de votre tête
  • Expirez puis levez doucement le corps pour prendre appui d’abord sur le sommet du crâne
  • Puis inspirer profondément et poussez sur vos bras et vos jambes pour soulevez complètement le corps.
  • Plus les pieds se rapprochent des mains et plus la posture est puissante. Restez ainsi 5 bonnes respirations puis redescendez doucement en position initiale.

6. Vakrasana, posture de la torsion assise

Asseyez vous à présent sur votre tapis pour exécuter la posture de la torsion assise. Posture parfaite pour la souplesse du dos.

  • Pliez une jambe pour placez votre pied sous votre fessier.
  • Placez l’autre pied devant le genou qui est replié au sol.
  • Posez une main sur le pied à plat devant vous et l’autre main à plat au sol derrière vous vers le pied replié.
  • Tout en alignant vos épaules et vos jambes, pivotez vos hanches e regardez vers l’arrière. Faites attention à conserver le dos bien droit.
  • Restez dans cette posture environ 2 minute puis répétez de l’autre côté.

7. Savasana, posture du cadavre

Parce que chaque bonne séance finit par une bonne posture de relaxation totale, Savasana est une posture essentielle afin que le corps assimile les bienfaits des postures !

  • jambes légèrement écartées, pointes des pieds tournées vers l’extérieur
  • vos bras reposent de chaque côté du corps, légèrement éloignées, paumes des mains tournées vers le ciel
  • fermez vos yeux et respirez doucement et profondément pour une détente totale.
  • Restez dans cette posture autant de tempe que vous le souhaitez.

Voilà pour cet enchaînement consacré à la souplesse du dos, en espérant qu’il vous plaise !

Namasté

Bienvenu sur mon site ! je suis ici pour partager avec vous mes passions que sont le yoga et le développement personnel. Mais aussi pour vous faire découvrir mon univers dans le MLM, chez Forever Living Products, et ses produits axés sur le bien être et la santé. En bref, un condensé d'informations pour vous aider à améliorer votre qualité de vie sont à votre portée.

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